dieta 16 lat

[...] 85 kg OBWODY (naczczo): Brzuch 85 Klatka: 105 Obręcz barkowa: 125 Biceps lewy/prawy: 39/39 Udo lewe/prawe: 64/64 Łydka lewa/prawa: 40/40 Najbliższy cel - masa Planowana dieta zgodna z celem B - 3g/kg ; 250g Tł - 1,2g/kg ; 100g WW - 3,8g/kg 315g kcal - 3254 Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] , we wtorek mam praktyki 14:00-19:00 i tylko o 16 przerwa na posilek , w srode praktyki 9:00-14:00 i tylko o 12 przerwa , narazie stosuje diete , o ile mozna to nazwac dieta : 7:00 - płatki kukurydziane 100g 9:30 - jogurt 500g 12:30 - 4 bułki (szynka ser pomidor salata) 15:30 - obiad (to co dadza) 17:30-18:30 po silowni - ryż i kurczak [...]

[...] 100g Wieprzowina chuda 150g Warzywa Trening +/- 16:00-17:30 Posiłek IV (o której?) (Po treningu) Gainer/Białko (Ile gram?) Posiłek V (20:00) Chleb pełnoziarnisty 100g Miruna w warzywach 140g Posiłek VI (ok 21:30) Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Proszę o wyrozumiałość, to moja 1 ułożona dieta... PS. Jaki gainer, białeczko polecacie?

Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, 22 grudnia osiemnaście Waga :72kg około Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy, od września 1 Uprawiane inne sporty :nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta, łamana, sztangielki 2x, drążek do podciągania, 60kg ale na wakacje będę [...]

Mam 16 lat, 184cm wzrostu, ważę 76kg i mam super grube uda. Jest to strasznie denerwujące, bo przy takiej wadze raczej powinienem wyglądać normalnie :/ Dieta: żadna, ćwiczenia: od tygodnia biegam codziennie po 6-8km

Witam. Mam 16 lat, od niedawna zacząłem się na poważnie interesować kulturystyką. Ćwiczyłem sobie zgodnie z planem(FBW), motywacji nie brakowało, a tu niestety fizjoterapeuta zakazał mi narazie ćwiczyć na siłowni pleców(lekka skolioza) ani klatki piersiowej( asymetria- wystające żebro). Bardzo zależy mi na pracy na siłowni, a niestety większość [...]

A więc Kupiłem sobie na nowy cykl NO-Shotgun Bcaa Activlab Creatine Mono Universala Mass Freak + Vitaminki WIEK 26 CEL : MASA Wzrost :190 Waga 79 (aktualnie i idzie w góre powoli ^^) Ilosc dni bez kreatyny około 2 miesiące wczesniej brałem juz pare innych cyklów przez okres 2 lat W treningu miałem przerwy (niestety nie dało sie uniknąć) teraz [...]

[...] tydzień) Od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi efektów. Wiem ,że jak na wiek 19 lat 3x na płaskiej (30;32,5;35) to mało ale własnie po to ćwiczę,podam [...]

[...] mi kiedy ,w jakiej ilosci przed czy po jedzieniu przyjmowac te suple : - Creatine micronized 200mesh + taurine - whey 100 - Dextrose powder - max carb - Magnum 8000 - BCAA g-force Mam 16 lat i spora niedowage , dieta juz jest sprawdzona , zastanawiam sie czy moze jeszcze dodac do tego Nitrobolon II limited edition , co o tym myslicie ?

Witam ! Ułożyłem FBW, nie jak więkoszość osób dwurodzajowy, tylko jedno. Chcę go ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady 3 s Wspięcia 2 s Plecy: Dzień Dobry 2 s( nie chce robić martwego ciągu) Wiosłowanie sztangielką 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki : Wyciskanie Sztangielek na barki 3 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, Po długiej przerwie zaczynam znowu chodzić na siłownię. Teraz nie chcę już popełnić tylu błędów co wcześniej. Mimo że chodziłem tam pół roku to praktycznie nic oprócz kondycji i masy mi nie wzrosło(z 52kg do 62kg w dwa miesiące, potem już wolniej do 67kg). Wiele partii mięśni po prostu olewałem, albo źle je ćwiczyłem. Teraz patrząc to nawet [...]

[...] 13:20 Szkoła -Mięso -Ser biały -Kasza/ryż -Ważywa -orzechy 17:00 Dom Ryba Ziemniaki Warzywa 19:00 Przed Treningiem Tutaj potrzebuje pomocy 22:00 po treningu Rownież potrzebuje pomocy Proszę o pomoc w uzupełnieniu diety i ocenie czy dieta tutaj przedstawione jest dobrze zrobiona. Pozdrawiam Zmieniony przez - Tunechi w dniu 2011-02-16 23:10:42

[...] wstępne zmęczenie mięśni przygotuje mnie do większych obciążeń. Celem jest budowa suchej masy mięśniowej. Trochę o mnie: wiek - 33 lata staż - 10 lat waga - aktualnie 88 kg dieta - 3000 - 3500 kcal suplementacja - pełna budowa ciała - endomorficzna Czas na trening. Trening poprzedzony rozgrzewką krążeniową (5 minut rowerek, steper) i [...]

1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: -udo: -talia: 92 było 108cm przy 111kg 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo kilka lat 6. DIETA: diety na redukcje na dzień dzisiejszy nie posiadam co nie znaczy ze nie będzie -białko:--- -węglowodany:--- -tłuszcz:--- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanaście 8. [...]

Jak w temacie dieta miala bys masowa... I pytanie moje mialem cykl sterydowy z metanabolu inj. 15ml razak i sustanon 250 rok temu. Zastanawiam sie jakie odzywki brac zeby na mnie dzialaly dobrze. Mysle kupic nitrobolon tylko nie wiem czy czegos slabszego nie wziac. MOje tdee-2916,34 Mam 18 lat 80kg wagi 183 wzrostu 37,5cm w bicepsie PS.Ostatni [...]

[...] wiem czy w dobrym miejscu zakladam temat, jezeli nie to z gory przepraszam :). No wiec moj staz na silowni to 2 lata i pare miesiecy. Nigdy nie bralem zadnych odzywek, moja dieta to ew. ryz na kolacje czy kanapka z twarogiem do szkoly... Cwicze od 16 roku zycia, teraz mam prawie 18 lat i... traktowalem silownie na luzie, ale jednak cwicze ponad [...]

[...] mass) a po szkole ok 14 idę na siłownię i ćwicze do 15-16 jak wrócę to obiad (kurczak+ryz) potem jakis omlet a na kolacje serek wiejski lub ser biały. Czy może być taka "dieta"? Chcę zacząć cykl kreatynowy, jaki trening jest do tego najlepszy (jeszcze nie brałem kreatyny)? (mam kreatyne biotech) Często mam problem, bo po szkole jestem tak [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:122 -udo:67 -talia: czyli w pasie 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ojk 10 lat 6. DIETA: -białko:odpowiednio -węglowodany:jw -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 meta 20mg ed, 1-10 omo 250mg e4d 8. TRENING:psie g**** (dogg crapp) 9. CEL CYKLU:masa "dobrej jakości 10. [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i potrzebuje żeby ktoś kto się na tym zna ją ocenił. 1.Wiek: 16 lat 2.Waga: 68kg z rana 3.Wzrost: 178 cm 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + [...]

Witam Mam 16 lat i już od ok 2 lat ćwiczę w domowych warunkach. Przez pierwszy rok ćwiczyłem lekko (małe obciążenia itd.) ale nie do końca poprawnie ponieważ dopiero odkrywałem, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie. Od ok pół roku ćwiczę na poważnie (3 dniowy plan, jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniowa wykonuję w systemie odwróconej piramidy [...]